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건강

거북목 원인 증상과 치료방법

healthStory1000 2023. 3. 30. 00:29
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거북목의 원인

거복목은 오랜 시간 동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보면 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말합니다. 아랫목은 굴곡 윗목은 신하여 전체적인 목의 전 만이 소실됩니다. 목이 앞으로 빠진 자세를 말합니다. 고를 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 불립니다. 나이가 들수록 근육이 소실되어 거북목이 잘생깁니다. 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 하는 요즘은 성별, 연령에 상관없이 발생하게 됩니다. 과거에는 교통사고 또는 외상으로 인한 근육의 긴장이 원인이 되어 나타나는 현상이라고 생각되었으나 목 통증을 호소하는 환자가 이러한 소견을 보이진 않아 다른 원인들로 목 디스크, 목 후 관절 증후군, 장시간 목이 구분 정한 자세에 노출되면서 변형 인해 이차적 현상으로 보여집니. 거북목은 일반적으로 장시간의 안 좋은 자세나 불필요한 몸의 부하로 인해 발생합니다. 이러한 자세와 부하로 인해, 목과 어깨 근육들이 긴장되고, 이 긴장 상태가 지속될 경우 근육들이 약해지고 결국 거북목 증상이 발생할 수도 있습니다. 특히, 요즘은 스마트폰, 노트북, 태블릿 등의 디바이스 사용으로 인해 거북목이 더욱 흔하게 발생하고 있습니다. 이러한 디바이스를 사용할 때, 사용자들은 머리를 앞으로 기울이고, 어깨를 앞으로 내밀어 몸을 과도하게 앞으로 기울이는 자세를 취하기 쉽습니다. 또한, 일상생활에서 좋지 않은 자세를 유지하거나, 몸이 지나치게 앞으로 기울이는 작업을 수행하거나, 체중이 과다한 경우도 거북목의 원인이 될 수 있습니다. 사무직 종사자분들을 살펴보면 장시간 한자리에 앉아 고정된 자세를 취하다 보니 목이나 어깨, 등이 앞으로 돌출되거나 굳어진 형태를 보입니다. 오랜 시간 같은 곳에 머물다 보면 전체적인 체형이 흐트러지기 쉽습니다. 고개가 삐딱하게 옆으로 기울거나 엉덩이가 의자에서 점점 빠져나와 전체적인 균형이 상실될 수 있습니다. 경추의 형태가 변화됨에 따라 주변 어깨 근육의 위치가 뒤바뀌게 되고 그로 인한 결림, 뻐근함 증세가 동반된다. 이러한 요인들이 거북목 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

증상

거북목은 목이 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2kg에서 3kg 정도 무게가 가중됩니다. 거북목이 있으신 분들은 최대 15kg 정도 가중되기도 합니다. 근육이 긴장하는 상태가 계속되면 근막통증 증후군이 생겨서 올바른 자세를 취했을 때도 통증은 계속됩니다.  일자목 또는 거북목이라고 많이 불리는데 두 개가 똑같은 뜻이라고 생각하시면 됩니다. 목의 정렬을 옆에서 보면 머리 정렬이 앞으로 많이 쏠린 형태를 볼 수가 있으며 목과 어깨가 지속적으로 통증을 많이 느낍니다. 거북목은 긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 등의 전자기기를 사용하거나, 잘못된 자세로 일하는 등의 원인으로 인해 목이 긴 시간 동안 고정되어 있는 상태가 유지되면서 발생하는 증상입니다. 일반적인 증상은 목이 뻣뻣하고 딱딱해집니다, 어깨와 목 주변 근육의 긴장이 유지되어 통증이 발생합니다, 두통이나 안구 통증 등이 발생할 수 있습니다, 상완, 손목, 손가락에도 통증이 발생할 수 있습니다, 목이나 어깨를 움직일 때 섬뜩한 소리가 날 수 있습니다, 혈액순환이 나쁘게 되어 두통, 구역질, 눈부심, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 계속되면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적극적인 예방이 필요합니다. 정기적인 스트레칭과 운동, 올바른 자세 유지, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 시간을 제한하고 자주 휴식을 취하는 등의 습관을 가짐으로써 예방할 수 있습니다. 또한 증상이 지속될 경우 전문가의 상담이 필요합니다. 

치료방법

거북목은 너무 오래 앉아서 나 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용으로 인해 자세가 바르지 않을 때 발생할 수 있는 증상입니다. 거북목의 치료방법은 다양합니다. 첫 번째 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용할 때 몸을 일직선으로 유지하도록 자세를 교정 주고, 의자에 등받이를 대고, 허리를 곧게 펴서 앉거나 서서 사용하는 것이 좋습니다. 두 번째 목, 어깨, 팔 등의 근육을 스트레칭하면 목이 뻣뻣해지지 않고 혈액순환이 좋아집니다. 일어나서 목, 어깨, 팔 등의 근육을 스트레칭해 줍니다. 세 번째 근력운동이나 유산소운동을 통해 근육을 강화하고 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등 운동, 팔굽혀펴기, 스쿼 등을 하면 좋습니다. 네 번째 목 주변 근육을 안마해 주면 긴장을 풀면 혈액순환이 좋아집니다. 자신이 직접 안마할 수도 있고, 전문가에게 맡기는 것도 좋습니다. 다섯 번째 걷기나 자전거 타기 등의 운동을 통해 일상생활에 활동량을 늘리고, 스마트폰 등 전자기기 사용 시간을 줄이는 것도 좋습니다. 거북목은 의학적인 대처도 중요하지만 일상생활에서도 예방하는 습관이 필요합니다. 호전과 악화를 반목하는 만큼 재발률도 높습니다. 거북목은 꾸준한 치료가 필요하며, 자세 교정, 스트레칭, 운동, 안마, 일상생활 습관 개선 등을 종합적으로 시도해 보는 것이 좋습니다. 만약 증상이 심하다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 주의할 점은 장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면서 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 생기게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 어깨와 가슴을 쭉 펴고 모니터를 눈높이에 맞춰주세요 그러면 고개를 숙이지 않고도 휠씬 편하게 모니터를 볼수 있습니다. 또한 목과 어깨의 긴장을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 장시간 한 번씩 가볍게 서있거나 걸으면서 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

 

 
 

 

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